Я решила пить меньше чай и кофе. Не считаю, что это особо вредно, просто считаю, что от этих напитков у меня повышается тревожность, а её и так через край. Вот только сразу перестроиться и начать пить воду вместо того, чтобы привычно включать чайник, почему-то не получилось.

В чём проблема? Готовность есть, выгоду вижу... Воды что ли нет? Есть. В кране. Литрами. Пей сколько хочешь. В том-то и проблема. Воды слишком много, она в постоянной доступности, а задача пить её слишком размыта. Вот с чаем-кофем всё понятно - заварил чашку и пей.

Все мы давно наслышаны про принцип маленьких шагов, про цели по SMART и всё такое прочее. Я здесь ни на какие великие открытия не претендую.

И всё же хочу напомнить, что часто, мы сталкиваемся с задачами, которые кажутся нам слишком большими и сложными, просто потому что мы забыли привнести в них хоть каплю конкретики.

Это может привести к снижению мотивации, прокрастинации и даже чувству беспомощности.

Почему наш мозг так реагирует на большие задачи?

▎1. Объём информации

Наша рабочая память имеет ограниченные ресурсы, и когда мы сталкиваемся с большой задачей, количество информации, которую нужно удерживать в памяти, может превысить эти лимиты. Мозг легче обрабатывает небольшие объемы информации, что позволяет нам сосредоточиться на конкретных аспектах задачи без чувства перегруженности. Это способствует более глубокому пониманию проблемы и повышает вероятность успешного завершения.

▎2. Эмоциональная реакция на масштабные задачи

Большие задачи часто вызывают у нас чувство тревоги и стресса. Стресс активирует миндалевидное тело, что приводит к выбросу кортизола — гормона стресса. Высокий уровень кортизола может негативно сказаться на когнитивных функциях, таких как внимание и память. Это создает порочный круг: чем больше стресса мы испытываем, тем сложнее нам сосредоточиться на задаче.

▎3. Мотивация и система вознаграждения

Когда мы достигаем малых целей, уровень дофамина повышается, что создает чувство удовлетворения и побуждает нас двигаться дальше. Каждый раз, когда мы завершаем небольшую задачу, наш мозг получает сигнал о завершении и награде. Однако при работе над крупной задачей, где результаты могут быть далеки или неопределенны, мы не получаем необходимого вознаграждения.

Разбиение большой задачи на более мелкие шаги не только делает её более управляемой, но и позволяет нам получать частичные достижения и вознаграждения за них.
Как только я вспомнила эти принципы работы мозга, я начала каждое утро наполнять бутылку с водой и ставить её на своём рабочем столе, проблема сразу решилась:

✅вода всегда под рукой, дотянуться до неё проще, чем идти к чайнику;

✅её объём ограничен стенками бутылки;

✅не нужно предпринимать мыслительных усилий, чтобы напомнить себе о новом правиле.

А в каких задачах вам бы сейчас пригодился "принцип бутылки с водой"?

Если вы чувствуете, что проблемы с прокрастинацией мешают вашему продвижению в карьере, приглашаю вас на консультацию со мной. Подробнее здесь.

На первой встрече:

• выявим факторы, мешающие вам решить задачи, которые вы перед собой ставите,
• составим ваш индивидуальный план решения проблемы,
• проработаем самые острые трудности, которые требуют незамедлительного решения.