Проблема клиентки

Женщина, 32 года, обратилась ко мне с проблемой потери мотивации в работе. Полгода назад она вышла на прежнее место после декрета. Первые месяцы она пыталась встроиться в новый ритм. Вспоминала старые навыки и обучалась новым, а также пыталась совмещать профессиональные обязанности, адаптацию сына к детскому саду и его периодические простуды, во время которых она всё равно работала из дома на удалёнке.

Сперва был азарт и желание всё успеть, к тому же, она соскучилась по профессиональной среде. Со временем такой график привёл к тому, что она начала плохо себя чувствовать, т. к. очень уставала, часто не высыпалась.

Кроме физических симптомов сильно возросла нервозность. Начались приступы тревоги по утрам, когда надо было собирать и отвозить ребёнка в детский сад, а также поздно вечером, из-за чего она долго не могла уснуть.

На работе на неё нападал ступор, она могла долго смотреть в экран компьютера, не зная, с чего начать. Она по нескольку раз проверяла сделанное, потому что была уверена, что допустила кучу ошибок. При этом она ругала себя за невнимательность и неспособность собраться с мыслями. Ей казалось, что она очень сильно отстала от коллег, “отупела” за время декрета.

В результате сильно упала мотивация в работе - не хотелось уже ничего. Казалось, что начальство ей недовольно, её вот-вот уволят, что, с одной стороны, ужасно пугало её, с другой - даже радовало, т.к. не пришлось бы больше терпеть эту пытку.

Как решили проблему

Конечно, дело было не в декрете как в таковом. Мы выяснили, что сложности с самооценкой были у женщины и до этого. Просто рождение ребёнка, недосып, постоянные нервы из-за здоровья сына сильно усугубили имеющиеся негативные убеждения о себе.

Процесс работы с ней мы выстроили следующим образом:

1. Признали, что ей действительно тяжело. Никто не сможет работать эффективно, постоянно не высыпаясь и нервничая. Это признание объективных сложностей вызвало у неё слёзы облегчения, ведь она уже долго критиковала себя за то, что не справляется, отодвигая мысль о том, что ей хочется получить от кого-то понимание и помощь.

2. Обсудили, что можно сделать, чтобы поддержать измученный организм, чтобы стало больше физических сил. Она обратилась к врачу, впервые за 3,5 года после рождения ребёнка. Сдала анализы, начала принимать витамины. Начала разбираться с хроническими головными болями, которые её мучили. Важно было дать себе разрешение заниматься не только здоровьем сына, но и своим собственным.

3. Параллельно с этим мы разбирались с убеждениями, из-за которых женщина считала, что не имеет права на слабость. Ведь она не растила сына одна, у неё был муж, её родители жили в том же городе, что и она. Однако за помощью к ним она обращалась довольно редко, считая, что она должна сама всё успевать, совсем не оставляя себе времени и права на отдых. Со временем удалось снизить контроль и иногда просить родственников отвести сына в сад, погулять с ним на выходных. Сперва это было равносильно признанию своей беспомощности, но постепенно пришло осознание, что она не обязана тащить всё на себе.

4. Также потребовалась более глубинная работа с самокритикой. Выяснилось, что привычка принижать свои достижения была привита строгой бабушкой, достигшей, в своё время довольно высокого поста. В результате, у моей клиентки сформировалась установка “либо делай хорошо, либо никак”. Из-за этого она и впадала в ступор при виде новых задач. Понимая, что идеально сделать у неё не получится из-за отсутствия физических сил и необходимости на ходу обучаться новым навыкам после перерыва в работе.

Ей всё время казалось, что коллеги и начальство критикуют её, но когда мы разобрали несколько конкретных ситуаций, выяснилось, что никто не отзывался о её работе так плохо, как она сама. Удалось переключиться с критической оценки своей деятельности на конструктивную. Не “я тупая, ничего не знаю и не умею”, а “со мной всё в порядке, я могу найти необходимую информацию, даже если чего-то не знаю”.

По итогу:

1. Повысилась уверенность в себе: Женщина начала активнее участвовать в рабочих обсуждениях, предлагать идеи, не боясь, что её засмеют. Благодаря этому быстро убедилась, что реакция коллег как правило положительная, и она не так уж отстала от них в профессиональном плане. А если случались спорные моменты, то всегда можно было это обсудить в корректной форме.

2. Пропала самокритика: Моя клиентка стала чаще хвалить себя, отмечать достижения. Перестала прокручивать в голове мысли, что и где она сделала не так или не успела, что тоже отнимало много сил.

3. Улучшилось эмоциональное состояние: Снизилась тревожность, ушли частые головные боли, отпустило напряжение в теле.

4. Появилась ясность в карьерных целях: Женщина сформировала реалистичный план профессионального развития и представила его на аттестации. Этот кейс наглядно показывает, как системная работа с психологом помогает не только справиться с острыми симптомами (потерей мотивации и тревогой), но и найти глубинные причины, заставляющие выгорать и снижающие самооценку.

Отзыв клиентки ниже.

Если вы чувствуете, что проблемы низкой самооценки и потери мотивации мешают вашему продвижению в карьере, приглашаю вас на консультацию со мной. Подробнее здесь.

На первой встрече:

• выявим причины проблем с самооценкой, а также убеждения, которые мешают вашему продвижению,
• составим ваш индивидуальный план решения проблемы,
• проработаем самые острые трудности, которые требуют незамедлительного решения.