В последнее время стала очень популярна тема психологического насилия в отношениях. Можно найти тонну информации о том, как распознать абьюзера - и даже это слово давно не требует пояснений. Однако это про отношения в паре. 👫 А я сейчас работаю в основном с вопросами самооценки и самореализации и слышу от клиентов о проблемах в отношениях ещё с одной сущностью, которая регулярно заставляет почувствовать себя ничтожеством.🙇‍♀️ И это… социальные сети.

Да-да. Хотя это не человек, но вымотать нервы может гораздо успешнее. А главное, это негативное воздействие долго остаётся незамеченным.

Хочу оговориться, что речь в статье идёт о соцсетях, названия которых начинаются с Inst, You и Tik.

TenChat в этом смысле представляется мне весьма экологичным сообществом.

Смотрим:

⚠️Цель абьюзера замкнуть всё ваше внимание на себя, чтобы вы не общались больше ни с кем и не дай бог не вообразили, что вы свободная личность. Алгоритмы соцсетей выстроены таким образом, чтобы вы проводили там как можно больше времени, не могли отвлечься.

⚠️Все абьюзеры используют яркие эмоции, чтобы держать вас на крючке. В соцсетях лучше всего продвигается драма, на фоне которой обычная жизнь кажется серой и скучной.

⚠️Главный инструмент абьюзера - обесценивание. Важно, чтобы вы почувствовали, что недостойны, недотягиваете и начали доказывать, что на самом деле заслуживаете внимания. Соцсети всё время показывают вам, что кто-то лучше, успешнее. И кажется, что нужно бежать за идеалом в два раза быстрее, хотя сил уже нет.

⚠️Пусть все сейчас говорят про тренд на естественность, но это ещё один уровень манипуляций. Абьюзеры, знаете ли, тоже любят заявить: “Ты мне больше нравишься ненакрашенной”, только привозносить-то при случае будут более ухоженных и стильных. Так и здесь, ваша “естественность” тоже должна быть гламурной.

⚠️Абьюзер постоянно меняет правила игры. Вы никогда не поймёте, что же нужно сделать, чтобы он был доволен, потому что его цель как раз держать вас в напряжении и заставить разбираться в нюансах его настроения. Алгоритмам соцсетей невозможно угодить, хотя все и говорят, что знают формулу продвижения. Но нет, как только вы поняли, как вести контент, какие хештеги ставить, какие шрифты в тренде, соцсети выпускают обновления. И вы снова вынуждены гадать, как же извернуться, чтобы о вас не забыли.

В результате я регулярно слышу от своих клиентов жалобы на то, как много сил уходит на борьбу с этим монстром.😈 Сколько тревоги и негатива приходится переживать. Как падает мотивация не только вести соцсети, но и в принципе работать по специальности.

Значит ли это, что нужно всё бросить и не выходить в интернет? Нет, конечно. Особенно, если это ваш рабочий инструмент продвижения себя как профессионала.

👇 Как же выйти из зависимых отношений с соцсетями?

1. Убираем триггеры

Почему от абьюзера так сложно уйти? Дело в том, что у него особое чутьё на уязвимость. Главное, надавить на больное место и жертва, пытаясь защищаться, запутается в силках только сильнее. 🥅

В соцсетях действует тот же механизм! Когда вы листаете ленту, вы останавливаете внимание на том, что вызывает у вас сильные эмоции. Хорошо, если восхищение, но часто это страх, тревога, возмущение, обида. Вы поддались на провокацию, начали читать и смотреть про болезненную для вас тему, писать комментарии - и выдали себя! Алгоритм соцсети теперь знает, чем вас можно зацепить и будет предлагать это чаще. Вы снова будете вовлекаться, смотреть, спорить - раз за разом подтверждая для алгоритма, что готовы тратить время на этот негатив.💣

Что делать? Разобраться, какие темы являются для вас триггерными (измены, война, успешность коллег, определённый тип личности) и жёстко почистить ленту от всего, что с этим связано. А также скрывать посты в рекомендованном с провоцирующими заголовками.

Смотрите и лайкайте только то, что вам полезно, интересно, вызывает радость и умиротворение.🦋

Когда вы будете смотреть добрые картинки, как это ни парадоксально, станете проводить в соцсети меньше времени.⌚ Потому что позитивные эмоции не так будоражат нервную систему, значит не будет заряда крутить и крутить ленту, будет проще отложить телефон.

2. Контакт по вашим правилам

Абьюзер будет лезть в ваше поле зрения всеми доступными путями: не дозвонится, так напишет во все возможные мессенджеры, включая богом забытый Viber, не допишется, так приедет и будет звонить в домофон.🛎️ Так и соцсети навязчиво сообщают вам, что кто-то выложил новый пост, ответил на ваш комментарий или прислал сообщение в директ. Чем это вы там заняты? Своей жизнью что ли?

Даже если вы смахнули это уведомление, ваш мозг уже возбудился и находится в состоянии готовности, чтобы заглянуть, что же там такого нового-важного произошло.🚨 Эта информация крутится фоном, параллельно с тем, о чём вы пытаетесь думать в данный момент. Так вы быстрее устаёте, больше тревожитесь, теряете концентрацию внимания.

Вам нужно взять на себя контроль над тем, когда вы сами выбираете взаимодействовать с соцсетями. Это значит, что все уведомления должны быть отключены, чтобы не всплывали в любое время суток.🚫 Ах да, некоторые соцсети будут слать вам уведомления на электронную почту - это всё сразу должно отправляться в папку спам, с глаз долой. Так вы сможете заходить в соцсеть только тогда, когда сами выбрали.

3. Находим замену

Важно понимать, что любой абьюзер, в том числе в виде соцсетей приходит на пустоту, которая есть у вас внутри.🕳️ Отсюда следует, что нельзя просто удалить их из своего дня, нужно это время чем-то заполнить, обеспечить себе новые эмоции. Иначе высока вероятность сорваться.💯

Определите, что вам нравится, чем хочется заниматься, на что вечно не хватает времени. Допустим, вы хотите больше читать, учить иностранный язык, либо развивать любые другие навыки.

И переходите к следующему пункту.👇

4. Ограничиваем доступ

Как в отношения с абьюзером люди чаще всего попадают бессознательно, просто потеряв бдительность, так и в соцсети заходят “на автомате”: когда заскучали, устали, затревожились. В этом состоянии очень сложно вспомнить, что вы решили сократить время скроллинга.

Радикально удалить приложения соцсетей, чтобы не лезть в них в беспамятстве, не всегда возможно, бывает, что они нужны по работе. А некоторые приложения до того обнаглели, что стали системными и в принципе не удаляются с телефона, YouTube, например.

Но - лайфхак - вы можете передвинуть иконку соцсети.🤳 Переставляйте её в самое труднодоступное место. Чтобы надо было три папки открыть, пока найдёшь.🗄️ А на то место, где она раньше стояла, ставите приложение, которое отвечает вашим увлечениям. См. пункт 3. Например, приложение для изучения английского или игры на пианино, читалку для электронных книг.

Таким образом, когда вы по привычке ищете знакомую картинку на экране и не находите, у вас есть возможность и время вспомнить, что вы решили сократить время в соцсетях и начать делать то, что вас наполняет. Нужная иконка уже под пальцем.👍

Важно: Потом вы всё равно будете вспоминать, где расположена иконка соцсети и пробираться к ней через все преграды. Лучше периодически снова менять расположение иконок в телефоне, чтобы мозг не успевал привыкнуть.

Тоже важно: Иногда сходу не получается перестроиться и заменить соцсети на более здоровые увлечения. Приходится сперва поменять одну зависимость на другую. Вы можете установить на место, где раньше была иконка соцсети, какую-нибудь спокойную игру.🀄 А потом, когда вырвитесь из сетей, с игры уже переключаться на что-то ещё более полезное.

Если вы чувствуете, что ваши ошибочные убеждения мешают вашему продвижению в карьере, приглашаю вас на консультацию со мной. Подробнее здесь.

На первой встрече:

• выявим ваши ошибочные убеждения, которые мешают вашему продвижению,
• составим ваш индивидуальный план решения проблемы,
• проработаем самые острые трудности, которые требуют незамедлительного решения.