Как низкая самооценка незаметно управляет вашей карьерой

На первый взгляд может казаться, что дело в рынке, начальнике или нехватке опыта. Но если присмотреться, влияние низкой самооценки на карьеру проявляется в мелочах, которые накапливаются годами.

Сотрудник с низкой самооценкой:

• реже просит о повышении,
• избегает торга о зарплате,
• берёт на себя чужую ответственность и
• боится показаться неудобным.

Вы можете быть прекрасным специалистом, но карьреный рост тормозится из-за внутреннего запрета на признание собственной ценности.

Чем ниже самооценка, тем чаще выбирается стратегия подстраивания:

• Вместо того чтобы обозначить свои интересы, вы ждёте, что вас заметят и оценят.
• Вместо того чтобы присвоить результат своей работы, вы позволяет другим говорить о нём.
• Вместо того чтобы выдержать конфликт, вы соглашаетесь на невыгодные условия.

Так зарплата остаётся на одном уровне, а карьреный рост откладывается на неопределённый срок.

От детских оценок к профессиональной ценности

Самооценка не рождается на пустом месте. Она формируется под влиянием внешних оценок, начиная с детского возраста. Родители, учителя, другие значимые взрослые, а также сверстники - их слова, реакции и отношение становятся тем зеркалом, в котором ребёнок впервые видит себя.

• Если его хвалят, замечают усилия, поддерживают при ошибках, у него постепенно складывается ощущение: я ценен, меня можно любить не только за достижения.
• Если же его игнорируют, обесценивают, критикуют или хвалят только за удобство, внутренний голос начинает повторять: "Я недостаточно хорош, меня примут, только если я буду подстраиваться".

Во взрослом возрасте человек переносит эти оценки на свою ценность как профессионала. Влияние низкой самооценки на карьеру становится особенно заметным, когда начальник воспринимается как строгий родитель, а коллеги - как те, кто может отвергнуть или осудить. Тогда даже нейтральное замечание вызывает панику, просьба о повышении кажется наглостью, а конфликт воспринимается как угроза существованию. Карьреный рост в такой ситуации блокируется не отсутствием компетенций, а привычкой доказывать право на место через чрезмерные усилия и самопожертвование.

Кейс из практики: от низкой самооценки и выгорания до уверенности в себе и новой работы

Ко мне обратилась девушка с запросом, что хочется поменять уже что-то в своей жизни.

Не получалось достаточно зарабатывать, работа давно не радовала. Отношения с некоторыми коллегами были дружескими, но по большей части было недоверие, постоянно казалось, что коллеги хотят присвоить себе результаты её работы - и не просто так казалось, а вполне обосновано!

В отношениях с особо токсичными личностями в коллективе поднималась сильная тревога, девушка просто впадала в ступор и как под гипнозом делала, что её просили. В результате деньги и похвалы уходили другим, а она оставалась ни с чем. От этого самооценка падала ещё ниже.

При этом постоять за себя не получалось. Агрессия была как-будто замкнута на себя: казалось, что если её не ценят, забирают проекты, значит сама виновата. Ругать себя получалось отлично, а вот хвалить - практически нет.

Очень хотелось сменить такую работу, но когда доходило до решительных действий, возникала дрожь в груди, отдышка. Да и не было уверенности, что получится найти такое место, где она сможет устроиться и получать больше. Не было представления, в какую именно сферу уходить.

По тестам выгорания, которые моя клиентка прошла после первой встречи, картина была довольно мрачная - большинство показателей в красной зоне. Естественно, что решиться на перемены в таком состоянии было сложно.

Причина проблемы низкой самооценки

Вот, что мы выяснили в первые месяцы, когда разбирали причины того, почему жизнь зашла в тупик.

Из-за того, что родители в детстве практически не хвалили, при этом часто игнорировали и обесценивали, сейчас девушке сложно было принимать себя, а также выносить эмоции других людей. Было стойкое убеждение, что лучше подстраиваться, тогда примут и будут ценить. Но на самом деле, находились те, кто этим беззастенчиво пользовался в своих интересах!

Критика по поводу работы заставляла паниковать, хотелось как можно скорее исправить ситуацию. Это и приводило к тому, что девушка могла работать за других, вместо того, чтобы определиться с собственным направлением. Умение побеждать тревогу в такие моменты - это навык, который мы решили регулярно тренировать.

Важно было научиться определять и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы быть "на побегушках" у других.

Результаты

Через полгода регулярных встреч моя клиентка всё же сменила работу, после того, как честно попыталась выстроить другие отношения с коллегами на прежнем месте. Но это бы стоило слишком больших усилий.

После нескольких собеседований, к которым она готовилась морально на наших консультациях, её взяли на новое место, где были перспективы, которых на прежнем месте не предполагалось.

За первые месяцы моя клиентка проделала на новом месте просто титаническую работу!

• Во-первых, она упорядочила хаос в процессах, который царил до её прихода.
• Во-вторых, ей также пришлось подстраиваться под особенности нового начальника и коллег. Хотя коллектив был не совсем дружественным, она смогла найти в нём своё место и набралась смелости, чтобы вступать в конфронтацию, если это было необходимо, с самыми несговорчивыми сотрудниками.

За год психотерапии девушка стала гораздо более уверенной в себе, научилась не поддаваться чувству вины, если его пытаются навязать. Больше нет такой сильной тревоги, как раньше, если делают замечание или прибегают со срочной задачей. Иногда даже получается посмяться и поиронизировать над ситуацией, вместо того, чтобы считать всех правыми и достойными, а себя никчёмной.

Постепенно удалось свести к минимум переработки и снизить уровень выгорания. Получается заканчивать работу более-менее вовремя и делать всё быстрее, потому что уже есть опыт. Освободилось время для своих хобби и занятий иностранными языками.

Пока ещё бывает, что накатывают прошлые состояния тревоги в моменты усталости, но теперь уже есть понимание, что это не навсегда, и есть навык с этим справляться.

На последней встрече у неё возникло сожаление от того, что раньше столько времени уходило на бесконечные переживания. Даже удивительно стало, что можно жить и не тревожиться всё время. В целом сейчас более стабильное и приятное состояние.

Появилось чувство собственной ценности. Сейчас хочется уже двигаться дальше - обсуждать перспективы на новом месте работы, направления для собственного проекта и повышение зарплаты. А также, заняться личной жизнью.

Почему клиентка не замечала, что воспроизводит отношения с родителями

Клиентка не замечала, что воспроизводит в рабочем процессе отношения с родителями, потому что этот сценарий был для неё очень привычной эмоциональной средой. Ребёнок, которого игнорировали и обесценивали, учится выживать через подстраивание. Для него это не выбор, а способ сохранить связь с близкими.

Психика защищает привычное: если признать, что родители не давали безусловного принятия, становится больно и страшно. Поэтому проще считать, что проблема в собственной недостаточности.

Во взрослом возрасте тот же способ автоматически включается рядом с начальниками и коллегами, а также любыми фигурами, которые воспринимаются как авторитетные. Так влияние низкой самооценки на карьеру усиливается: каждая новая ситуация несправедливости подтверждает старый вывод "со мной что-то не так". Карьреный рост кажется возможным только через ещё большее старание, но не через здоровую требовательность и границы.

Кроме того, у клиентки не было дистанции, чтобы сравнить. В момент тревоги она не думала: "Сейчас во мне говорит ребёнок, которого когда-то не хвалили". Она просто чувствовала ступор, дрожь, отдышку и желание немедленно исправить ситуацию. Эти реакции были настолько знакомыми, что не вызывали вопросов. Именно поэтому повторяющийся паттерн оставался невидимым, пока не появилась работа с психологом и возможность смотреть на происходящее со стороны.

Психолог в такой ситуации не даёт готовых советов и не говорит, как правильно поступить. Моя задача - помочь заметить повторяющиеся паттерны мышления и поведения, которые сам человек не видит. Специалист собирает факты: что происходит перед ступором, какие чувства поднимаются, какие мысли звучат, на кого из прошлого похож начальник или коллега. Постепенно становится видно, что в офисе разыгрывается старая семейная драма, а не только рабочая ситуация.

Психолог также помогает отделить прошлое от настоящего. Начальник - не родитель. Коллега - не обесценивающий взрослый. Критика - не приговор. Ошибка - не доказательство никчёмности. Когда эти различия становятся ощутимыми, карьреный рост перестаёт быть наказанием и превращается в естественное продолжение профессионального развития. В кейсе клиентки именно так и произошло: сначала появилась смелость выстроить другие отношения на прежнем месте, затем - решимость сменить работу, а после - готовность обсуждать повышение зарплаты и собственные проекты.