Причины страха перед обращением к психологу

Скепсис в отношении психологической помощи — это абсолютно нормальная защитная реакция психики. Наш мозг устроен так, что он воспринимает всё неизведанное как угрозу. Когда человек размышляет над тем, поможет ли работа с психологом лично ему, его подсознание рисует пугающие картинки:

• "Психолог будет думать обо мне плохо",
• "Меня осудят друзья и семья",
• "Я признаю свою слабость",
• "Мне придётся копаться в боли",
• "Вдруг я узнаю о себе что-то страшное, что у меня травма или психическое заболевание".

Однако правда заключается в том, что этот страх питается мифами, которые мы рассмотрим ниже. Психика экономит ресурсы, поэтому она убеждает нас, что мы справимся самостоятельно. Но экономия в данном случае часто оборачивается хронической усталостью, выгоранием, неврозом, а также тем, что проблемы только усугуюляются.

Вот самые частые иллюзии, которые возникают у клиентов ещё до первой встречи:

Заблуждение 1: "Я и так всё понимаю про свои проблемы". Интеллектуализация — это мощная защита. Действительно, многие клиенты могут блестяще проанализировать свой детский опыт, свои повторяющиеся сценарии, поведение родителей и партнёра, и т. д.. Но понимание головой и переживание сердцем — это разные вещи. Разговорная терапия может быть направлена не на то, чтобы дать вам новую информацию, а на то, чтобы соединить ваши знания с эмоциональным опытом. Ведь чем больше вы делаете упор на понимание умом, тем меньше вы замечаете эмоции, связанные с проблемой (за это отвечают разные структуры мозга). Выразив чувства вы испытаете облегчение, ваша энергия перестанет уходить на подавление переживаний и высвободится на то, что вам действительно нужно.

Заблуждение 2: "Психолог не может изменить мою ситуацию (работу, здоровье, мужа)". И это чистая правда! Специалист действительно не вернёт ушедшего партнёра и не повысит вам зарплату. Чем же помогает работа с психологом в таком случае? Она меняет ваше отношение к реальности и ваши поведенческие паттерны. Если вы не можете изменить направление ветра, вы учитесь настраивать паруса. Именно эту настройку и даёт терапия. Вы начинаете лучше себя чувствовать и проще ориентироваться в сложной ситуации. Это возвращает ощущение контроля и придаёт уверенности в себе.

Заблуждение 3: "Я могу просто поговорить с подругой или мамой, это бесплатно". Это самое коварное заблуждение. Беседа с близкими — это обмен мнениями, советами, хорошо, если это эмоциональная поддержка, но часто это и "заражение" эмоциями другого человека, который может добавить вам тревоги, описывая самые страшные возможные исходы вашей проблемы. В беседе с психологом действует принцип безоценочного принятия и профессионального контейнирования эмоций. Специалист остаётся спокойным и уравновешенным, и не потому что ваши проблемы ему безразличны, а потому что он годами учился сохранять хладнокровие и объективный взгляд; за счёт этого внутреннего спокойствия психолог поможет и вам взглянуть на проблему более беспристрастно.

Заблуждение 4: "Если я буду копаться в своих травмах, мне станет только хуже". Да, будем честны, в начале терапии может быть такой момент, когда вы видите, сколько всего вам пришлось пережить и как много нужно изменить. Наступает как бы обострение чувств, ведь вы перестаёте убегать от боли и начинаете открыто смотреть на неё. Но этот этап преодолим. Психолог не расковыривает рану, чтобы сделать болнее. Он учит вас перевязывать её и ухаживать за собой, чтобы наступило окончательное исцеление.

Заблуждение 5: "Я уже взрослый и меня не переделать". Нейропластичность мозга сохраняется до зрелого возраста. Мы можем переписать нейронные связи, которые формировались десятилетиями. Нельзя изменить прошлое, но можно изменить своё восприятие настоящего, а значит, и сценарий будущего.

Что на самом деле происходит во время разговора с психологом?

Многие думают, что на сеансе с психологом, они будут плакать и жаловаться на проблемы, а терапевт просто сидеть и кивать и жалеть, либо наоборот поучать, где были допущены ошибки и как надо было сделать. Но за кажущейся простотой беседы стоят сложнейшие ментальные и нейробиологические процессы. Давайте заглянем за кулисы сессии.

1. Новый ракурс и объёмное зрение

Психика человека устроена так, что мы видим только то, что привыкли видеть. Психолог выступает внешним "зеркалом": он подмечает паттерны (но не оценивает!), которые вы игнорируете. Например, как вы преуменьшаете свои успехи или как пасуете там, где нужно активно действовать. Этот новый взгляд разрушает прежнее восприятие причинно-следственных связей и открывает пространство для выбора.

2. Легализация эмоций и контейнирование

Самый страшный страх клиентов — утонуть в своей ярости или печали, не справиться с чувствами. Поэтому кажется, что лучше их себе не позволять вовсе, а если уж не получается их подавлять, то этого нужно стыдиться. Психолог спокойно принимает любые ваши эмоции: вы можете плакать, злиться, и при этом специалист остаётся спокойным, поддерживает вас в том, чтобы выразили это, а не держали внутри. Постепенно вы учитесь сами не паниковать, когда захватили чувства, а выражать их и успокаивать себя так, как это делал ваш терапевт. Это базовый навык эмоциональной регуляции, который очень помогает в обычной жизни справляться с кризисами.

3. Разрешение внутренних конфликтов

Внутри нас живут разные субличности: одна хочет успеха, другая боится осуждения, третья хочет отдыха и "на ручки". В ваших мыслях их доводы постоянно сменяют друг друга, подчас этот диалог звучит весьма путанно, отчего совершенно непонятно, что делать. На сессии с психологом предоставляется слово каждой из них. Мы не боремся с внутренним критиком, мы договариваемся с ним. Мы не говорим внутреннему ребёнку "не ной", мы выслушиваем его и находим способы удовлетворить его потребности". Когда конфликт разрешён, уходит тревога — силы больше не уходят на внутреннюю войну.

4. Перестройка мышления и поведения

В конечном итоге всё это приводит к тому, что вы начинаете думать иначе (доказанный факт, что разговорная терапия буквально перенастраивает мозг на нейронном уровне), а также действовать иначе, чем привыкли. Разговорная терапия не про "поговорить по душам", а про глубокую внутреннюю и внешнюю трансформацию. Обходя ловушки мышления, в которые вы попадали раньше, и совершая новые эффективные действия, вы значительно улучшаете качество своей жизни и отношений. Неизбежный результат этого то, что вы начинаете чувствовать себя лучше.

А если ничего нельзя изменить?

Конечно, психолог не может отменить того, что уже произошло: психологические травмы, хронические болезни, утрата близких, возрастные изменения. С этим действительно ничего не поделаешь. Но лучше если даже в безвыходной ситуации рядом с вами будет спокойный и надёжный человек, на которого вы сможете положиться. Терапия в таких случаях даёт не решение проблемы, а сил для её проживания. Появляется энергия не на сопротивление, а на адаптацию. Когда мы не можем изменить обстоятельства, важно изменить способ взаимодействия с ними, и позволить себе обращаться за поддержкой — первый шаг к этому.

От сомнений к действиям

Итак, сомнения в вопросе стоит ли обращаться к психологу — это нормальная часть пути. Чем помогает работа с психологом? Она возвращает вас самим себе — настоящим, живым, чувствующим, способным выбирать. Разговорная терапия — это не роскошь и не новое модное веяние. Это то пространство, где вы можете быть любым, и где любой из ваших проявлений будет встречен профессиональным интересом и бережностью.